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上班族如何预防颈腰椎病

点击数:141782016-02-29 11:57:12 来源: 柳州白沙党建网

上班族如何预防颈腰椎病
颈椎保健应从点滴做起。通过日常工作、生活中的自我保护来预防颈椎病的发生。颈椎病的病因大多是由于姿势不够端正、长时间保持一个姿势等造成,因此,在长时间工作时,要主动进行自我调节,通过适当的活动、按摩等来预防颈椎病的发生,工作两小时可做做健身操。另外,也可针对病情在医生指导下服用药物缓解。
越来越多的办公室一族常常感觉腰酸背痛,特别是长期伏案工作群体。由于久坐不动,身体上部较易缺氧,再加上用脑又大量耗氧,这样极易引起大脑缺血、缺氧、头昏眼花、腰酸背痛。在高楼大厦中,经常腰痛的人越来越多。
白领一族”每天都得在办公桌前坐上8小时,遇到工作任务重时还要加班,导致腰椎病发病率上升。另外,由于长期劳累导致运动功能系统受损,出现腰椎劳损,紧接着背疼、腰疼、脖子疼相继而来,再加上骨质增生提前,诱发腿凉。
目前,腰椎疼痛性疾病已成为临床上最常见的疼痛性疾病,据我国部分医院统计,此类病人占骨科门诊数的1/2。专家指出,长时间的伏案工作和不良坐姿是上班族是患病的重要因素之一。
专家建议,办公室一族日常要注意放松使背部肌肉,保持正确作息姿势以免腰背部肌肉过度紧绷。也可适当运用药物,加强疗效,如活络止痛药。平时要加强锻炼,也可适当接受物理治疗,缓解疼痛。同时我们可以采用下面的保健方法:
摇头晃脑
长期伏案工作,颈部一直处于前倾位,容易导致颈部肌肉疲劳,罹患颈椎病。工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动,或用空拳轻轻叩击头部,不仅能解除颈部肌肉的疲劳,还能改善大脑的血氧供应,健脑提神,治疗由神经衰弱引起的失眠等。
耸肩抛臂  
经常端坐于电脑或办公桌旁,两肩下沉,肩部肌肉处于固定的僵化状态,加之许多女性多见气血虚损,风寒湿邪趁虚而入,滞留于肩胛筋骨之间,壅塞经络,致使气血受阻,导致肩部肌肉酸痛麻木、上举无力,或关节运动不利等症状。经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅,有效地预防肩周炎和颈椎病。耸肩时,两肩反复上提和下沉,然后做双臂摆动、循环轮臂和上举。
抓耳挠腮
祖国医学认为,肾开窍于耳,人的各种脏器在耳廓上都有相应的投射点。对这些投射点进行搓揉和按摩,可刺激末梢神经,促进血液循环,调节和改善脏腑功能,尤其是肾功能。肾充则耳聪目明,腿健腰壮。故有人将此运动称之为“耳上的体育锻炼”。方法是:右手从头上拉揉左耳向上十余次,复以左手拉揉右耳十余次,亦可从上到下对耳廓和耳垂进行揉按。揉耳之后如能对面部进行搓磨,效果更好。
伸腰哈欠  
一天坐下来,腰酸胳膊痛。这是因为经常处于一种姿势,处于收缩状态的肌肉群就会出现疲劳,而处于舒张状态的肌肉群则导致血液淤滞,代谢过程中所产生的一些废物不能及时排出,导致肌肉疲劳。此时伸个懒腰,打个哈欠,顿感精神许多。这是因为打哈欠时通过深呼吸运动,排出肺内多余的残气,吸进更多的新鲜空气,可有效的改善大脑的血氧浓度,解除疲乏;伸个懒腰则引起部分肌肉的较强收缩,在持续几秒钟的伸腰动作中,很多郁积在肌肉中的血液被逼入心脏,大大增加了血循环的容量。所以,在工作间隙不妨多做些伸腰动作,多做些深呼吸。不仅能解除疲劳,还能预防腰肌劳损、椎间盘突出等症。
捶背搓腰
背部为阳,是督脉所据,而督脉又称“诸阳之海”,统帅一身阳经。捶背可以刺激背部皮肤、皮下组织和穴位,通过神经系统和经络传导,增强内分泌和经络系统的功能,增强抗病能力。背部皮下组织还潜伏着许多具有免疫功能的组织细胞,它们很少活动,只有在捶打敲击时,才被赶入血循环,发挥其免疫功能。捶背方法通常有拍法和击法两种。拍法即用虚掌拍打,击法则用虚拳击打。每分钟60次~100次,每次10~15分钟。
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